Ejercicios para el tronco gym ball
La pelota de Pilates es una herramienta de entrenamiento eficaz porque favorece la estabilización del tronco al añadir resistencia, lo que obliga a los usuarios a activar los músculos del suelo pélvico. Además, la pelota actúa como una superficie inestable, lo que favorece una mayor estabilización del tronco.
Los siguientes ejercicios requieren la activación o “ahuecamiento” de los músculos del suelo pélvico. La sensación es similar a la de un ejercicio de Kegel o a la de detener el flujo de orina. Cuando esté tumbado, lleve los músculos pélvicos hacia arriba y el ombligo hacia dentro, en dirección a la columna vertebral. Mantenga esta posición mientras respira. Los ejercicios pueden añadirse a cualquier rutina de ejercicios o realizarse en orden secuencial. Lo mejor es realizar los ejercicios a un ritmo más lento, que ponga a prueba las capas profundas del tronco. Si se realizan correctamente, bastan de seis a ocho repeticiones en total o a cada lado.
Coloque el cuerpo en posición sentada en “V” y coloque la pelota de Pilates entre las rodillas. Contraiga el suelo pélvico y levante el torso por encima de las caderas. Levante las manos por delante de los hombros. Inspira y levanta ligeramente el pecho; espira, redondea la columna y baja lentamente, vértebra por vértebra, hasta la esterilla. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza. Exhala y lleva los brazos por encima del pecho, mientras despegas el torso de la esterilla, vertebra por vertebra. Vuelve a la postura erguida y continúa el movimiento.
¿Para qué sirve una pelota de Pilates?
Generalmente, estas bolas se utilizan para masajes y trabajos de liberación. Resultan especialmente eficaces para liberar tensiones en zonas como los hombros, los pies y los glúteos. De hecho, a menudo aconsejamos a nuestros clientes que trabajen estas zonas con estos accesorios después de un duro entrenamiento o de un largo día en la oficina.
¿Qué tamaño de pelota de Pilates necesito?
Elige un balón que se adapte a tu estatura.
Consigue un balón de 26 pulgadas (65 cm) si mides entre 1,5 m y 173 cm y 185 cm. Si mides 6 pies (1,8 m) 2 pulgadas o más, necesitarás un balón que mida 30 pulgadas (75 cm).
Ejercicios con balón de estabilidad
también ponen a prueba el equilibrio, la propiocepción y la atención. Revise las precauciones que debe tomar con la pelota de ejercicios antes de empezar cualquiera de estos ejercicios. Resulta útil repasar los fundamentos de los ejercicios con balón y familiarizarse con la anatomía básica implicada. Si esta es la primera página en la que has aterrizado, también deberías aprender cómo utilizar la pelota de ejercicios y cómo encontrar tu posición neutra antes de intentarlos. Si tienes antecedentes de dolor de espalda, consulta a tu fisioterapeuta antes de elegir los ejercicios.
Pelota de Pilates
Cualquier aficionado al Pilates sabrá la diferencia que marca una pelota de Pilates. Créeme: como alguien que ha hecho Pilates casi todas las semanas durante los últimos 18 meses, las clases que incluyen el uso de una pelota de Pilates son más desafiantes y más divertidas que cuando no se utilizan.
¿Por qué? Bueno, los estudios han demostrado que ponen a prueba la fuerza, la estabilidad y el equilibrio a la vez, mientras que otros equipos de Pilates, como los anillos de Pilates, las pesas de tobillo y las bandas de resistencia sólo entrenan la fuerza (con un poco de estabilidad en el caso de los anillos de Pilates). El resultado es que, si practicas ejercicios con pelotas de Pilates con regularidad, junto con el equipo que acabamos de mencionar, podrás ver y sentir los resultados antes. Además, se ha demostrado que los balones de Pilates reducen la presión sobre la columna vertebral, por lo que no tendrás que pasar cada sesión deseando estirar la zona lumbar.
Para ayudarte en tu camino, hemos recopilado una lista de las mejores pelotas de Pilates para comprar ahora, junto con los ejercicios de Pilates con pelota más eficaces según la fundadora de Power Pilates UK, Korin Nolan, y todo lo que ella quiere que sepas sobre el kit.
Ejercicios con pelotas de gimnasia
PilatesPilates Pelota pequeña PhysioFit Health – 12:55 amSi notas que el cuello y la parte superior de la espalda se te tensan o te duelen, quizás porque tienes un trabajo de oficina y acabas todo el día frente al ordenador, tienes tres ejercicios de postura para la parte superior de la espalda y el cuello con la pelota de Pilates (pelota pequeña u ova) que puedes probar.
Desinfla la pelota hasta la mitad. Colócala entre los omóplatos y túmbate sobre ella, arqueándote sobre la pelota y apoyando la nuca en la esterilla. Dobla las rodillas, con los pies apoyados en el suelo. Relájate. Quédate aquí un minuto. Si quieres, puedes practicar tus ejercicios de respiración profunda al mismo tiempo.
Como en el ejercicio anterior, el balón tiene que estar medio deshinchado. Túmbate en la esterilla y coloca la nuca sobre el balón, con las rodillas flexionadas y los pies planos. Relájate en esta posición. Añade un movimiento extra empujando suavemente la parte posterior de la cabeza contra el balón y manteniéndolo así durante 5 segundos.
Esta vez, túmbate de frente sobre la esterilla, con el balón (medio deshinchado) bajo el esternón (parte superior del pecho). Relájate sobre el balón, apoyando los brazos a los lados del cuerpo y la frente en la esterilla. Levanta la parte superior del cuerpo y los brazos de la esterilla antes de volver a la posición inicial.