Ejercicios lumbares gimnasio
Si piensas en un cuerpo bonito y tonificado, a menudo te vendrán a la mente unos abdominales fuertes y firmes, unos brazos definidos y un trasero firme. Pero, ¿y la espalda? Sabes que necesitas trabajar los músculos de la espalda, pero puede ser difícil saber por dónde empezar, y aún más difícil seguir una rutina de ejercicios para la espalda en casa.
Echa un vistazo a estos 8 ejercicios caseros que te ayudarán a fortalecer la parte superior e inferior de la espalda. También te explicaremos por qué es importante tener una espalda fuerte, te mostraremos en qué músculos centrarte y te enseñaremos todo lo que necesitas saber para empezar.
Las malas posturas pueden causar dolor de espalda con el tiempo, así como dolores de cabeza y de cuello. Los ejercicios regulares para la espalda ayudan a prevenirlo estirando los músculos tensos y fortaleciendo los músculos que sostienen la columna vertebral.
Seguramente habrás oído hablar del dolor que produce tener las tetas más grandes o lo habrás experimentado. El peso añadido a la parte superior del cuerpo puede desplazar el centro de gravedad y, con el tiempo, provocar malas posturas y dolores de espalda.
“Espalda” es un término muy amplio para referirse al grupo de músculos de la espalda. La espalda alberga algunos de los músculos más grandes del cuerpo, y a menudo es difícil saber qué músculos estás trabajando cuando haces ejercicios para la espalda.
¿Deben las mujeres hacer ejercicios para la espalda?
“Trabajar la espalda debería formar parte de la rutina semanal de ejercicios de todo el mundo, y tener una espalda fuerte es imprescindible para que las mujeres de todas las edades puedan realizar las tareas diarias con buena forma a la vez que evitan lesiones”, afirma Autumn Calabrese, famosa entrenadora de famosos y Beachbody® Super Trainer.
¿Cuál es el ejercicio número 1 para la espalda?
#1 Pull-Ups/Weighted Pull-Ups
Uno de los más antiguos e indiscutibles reyes de los ejercicios para la espalda es la dominada. Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero la forma correcta que lo hace el rey es con un agarre en pronación utilizando su propio peso corporal con peso añadido si es posible.
¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar la espalda?
Dependiendo de la intensidad y la constancia del entrenamiento, los músculos tardarán entre 4 y 8 semanas en tonificarse.
Los mejores ejercicios para la espalda
PUBLICIDADSaludOct 11, 2017 at 05:59 PM10 Ejercicios Para Una Espalda Más Fuerte Que Puedes Hacer En Casa Sin Ningún EquipoSaurav BhanotDado que todos somos culpables de estar sentados en una silla trabajando todo el día o holgazaneando en la cama en un día libre, ¡la única parte del cuerpo que necesita la máxima atención es nuestra espalda!
Con el aumento de los sueldos y los agitados horarios de trabajo, también aumenta el número de jóvenes indios con problemas de espalda. Afortunadamente, un poco de ejercicio puede ayudar mucho a mantener la espalda en plena forma, sea cual sea tu horario.
Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer en casa, sin ningún tipo de equipamiento, y con los que conseguirás una espalda más en forma y flexible: ANUNCIO1. SupermanTúmbate boca abajo y, lentamente, levanta los brazos y las piernas a la vez, todo lo que puedas. Mantén esta posición todo el tiempo que te resulte cómodo y sigue mirando al frente.
ANUNCIO2. AquamanPara esta variación de Superman, primero levanta el brazo derecho y la pierna izquierda todo lo que puedas. Y cuando bajes los dos, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz estos dos movimientos lo más rápido posible.
Espalda entrenamiento gimnasio mujer
Chloe GrayEscritora colaboradora sobre saludChloe Gray es una periodista independiente que escribe y habla sobre salud, fitness y bienestar desde una perspectiva feminista. Formó parte del equipo de lanzamiento de la marca de fitness de la revista Stylist, Strong Women, y ha escrito para i news, Women’s Health, Red magazine, Good Housekeeping y Refinery29, entre otros. Su pasión es desarrollar la fuerza mental y física, comer alimentos deliciosos que te alimenten bien y hacer que el sector del fitness sea más accesible y agradable. También es una entrenadora de fitness cualificada y una investigadora empollona, por lo que puedes estar seguro de que todo lo que leas está respaldado por la ciencia.
Ejercicios de espalda a casa
Un secreto: una figura “esbelta” no significa necesariamente una cintura delgada. Unos músculos de la espalda bien definidos, perfeccionados mediante ejercicios de espalda, pueden contribuir a la apariencia de una cintura más delgada, y las mujeres con espaldas más fuertes y dorsales más anchos a menudo serán percibidas como más delgadas de lo que realmente son. Es un buen truco, jugar con las proporciones para crear un físico más esbelto y equilibrado, sobre todo si eres posmenopáusica y tienes problemas con la grasa obstinada del vientre.
Además, tiene otras ventajas: Fortalecer la parte superior del cuerpo con buenos ejercicios de espalda reduce la temida grasa de la espalda que causa abultamientos alrededor de los bordes del sujetador y crea ese extraño rollo en forma de V a los lados de la espalda cuando te retuerces. Fortalecer la parte inferior de la espalda ayuda a evitar esto, por no hablar de las ventajas prácticas de tener una espalda fuerte, que incluyen el mantenimiento de una postura erguida y la protección contra las lesiones. En pocas palabras, para tener un físico completo y una espalda fuerte, es importante entrenar los músculos que no se ven en el espejo, como los de la espalda.