Programa de ayuno intermitente
¿Saltarse comidas es una mala idea o un arma secreta para perder peso? El ayuno intermitente es una tendencia dietética que no parece que vaya a desaparecer pronto. Consiste en abstenerse voluntariamente de ingerir alimentos o bebidas que no sean agua durante un tiempo determinado. Algunos ayunan por motivos religiosos, mientras que otros lo hacen para perder peso.
Al parecer, el ayuno de corta duración puede producir cetosis, un proceso que se produce cuando el organismo no dispone de suficiente glucosa para obtener energía y, en su lugar, descompone la grasa almacenada. Esto provoca un aumento de unas sustancias llamadas cetonas. Esto, unido a un menor consumo de calorías en general, puede conducir a la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que el ayuno de días alternos es tan eficaz como una dieta hipocalórica típica para perder peso.
El ayuno también afecta a los procesos metabólicos del organismo, lo que puede reducir la inflamación y mejorar la regulación del azúcar en sangre y la respuesta al estrés físico. Algunas investigaciones demuestran que esto puede mejorar afecciones asociadas a la inflamación como la artritis, el asma y la esclerosis múltiple.
¿Cuánto peso puedo perder en un mes con el ayuno intermitente?
Este es el peso que puedes perder con el ayuno intermitente. Al hacer el ayuno correctamente y asegurarse de que se está alineando con su mente, cuerpo y alma-usted puede esperar una buena pérdida de peso de entre 2 a 6 kgs al mes con una excelente pérdida de pulgadas y el aumento de los niveles de energía y la función cerebral.
¿Cuánto peso se puede perder en una semana con el ayuno intermitente?
Al examinar el ritmo de pérdida de peso, el ayuno intermitente puede producir una pérdida de peso a un ritmo aproximado de 0,55 a 1,65 libras (0,25-0,75 kg) por semana (23). Las personas también experimentaron una reducción del 4-7% en el perímetro de la cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.
¿Qué ocurre después de 2 semanas de ayuno intermitente?
Después de la primera semana de ayuno intermitente, probablemente notará menos hinchazón y un aspecto más firme y delgado de su abdomen. Algunas personas pierden algo de peso en la segunda semana, pero no se desanime si la báscula no se mueve. Continúe durante otras 4-6 semanas y verá los cambios.
El mejor ayuno intermitente para perder peso
El ayuno intermitente es una tendencia dietética popular reciente. Los pueblos de algunas culturas llevan miles de años ayunando por motivos de salud o espirituales. Y cada día “rompemos el ayuno” con la primera comida del día, independientemente de la hora a la que se ingiera.
Lo que ha hecho tan popular al ayuno intermitente son sus afirmaciones sobre la pérdida de peso y otros beneficios para la salud. Además, hay muchas formas diferentes de realizar el ayuno, por lo que su flexibilidad resulta atractiva para muchas personas.
Hay varias formas diferentes de hacer ayuno intermitente (también conocido como restricción intermitente de energía). Todas tienen en común la división del día o la semana en periodos de comida y ayuno.
Existen infinitas variaciones del ayuno. Por ejemplo, el 12/12 (12 horas de ayuno seguidas de un periodo de 12 horas para comer). Este es el método más sencillo, ya que puede consistir en hacer la última comida a las 7 de la tarde y volver a comer a las 7 de la mañana del día siguiente.
La idea en la que se basa el ayuno para perder peso es que cuando comemos después de un ayuno prolongado, no compensamos totalmente la comida de la que hemos prescindido. Esto crea un déficit de energía y provoca la pérdida de peso.
Adelgazar con ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna el ayuno con comidas regulares. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar el peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un determinado número de horas al día o comer una sola vez un par de días a la semana puede ayudar al organismo a quemar grasas. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
Mark Mattson, neurocientífico de la Universidad Johns Hopkins, lleva 25 años estudiando el ayuno intermitente. Afirma que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar muchas horas sin comer, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos periodos sin comer. Tenían que hacerlo: Se necesitaba mucho tiempo y energía para cazar y recolectar frutos secos.
Incluso hace 50 años era más fácil mantener un peso saludable. La dietista del Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba fuera y, en general, hacía más ejercicio”.
16:8 resultados de pérdida de peso en ayunas 1 semana
Los estadounidenses siempre están buscando la forma mejor y más eficaz de perder peso. Por eso la industria de las dietas es un negocio multimillonario. Pero las dietas de moda van y vienen, y muchas de ellas no son eficaces a largo plazo. La más reciente -el ayuno intermitente- es un patrón alimentario que consiste en ayunos regulares de corta duración, o periodos de tiempo en los que se ingieren pocas calorías o ninguna.
El ayuno intermitente está recibiendo la atención de los medios de comunicación a medida que se populariza entre los famosos. Sus partidarios afirman que favorece la pérdida o el mantenimiento de peso, al tiempo que ayuda a mantener la masa muscular y a controlar los niveles de insulina.
Cuando se ayuna, se consumen menos calorías de lo normal -o ninguna-, lo que reduce la ingesta total de calorías. Reducir la ingesta de calorías puede ayudarle a perder peso, pero también provoca varios cambios en la forma en que el cuerpo almacena y quema la grasa.
La insulina, una hormona producida por el páncreas, convierte la glucosa (azúcar) de la sangre en energía que las células utilizan como combustible. La insulina también impulsa el almacenamiento de grasa. Los niveles de insulina aumentan cuando se come y disminuyen cuando se ayuna. La disminución de los niveles de insulina como consecuencia del ayuno puede evitar que se acumule más grasa y ayudar al organismo a movilizar la grasa almacenada.