Los mejores ejercicios para abdominales
La grasa del vientre se debe a menudo a malas elecciones alimentarias. En algunos casos, el estómago puede estar excesivamente distendido debido a la hinchazón, así como a las malas prácticas a la hora de comer. De cualquier manera, hay dos maneras que la gente tiende a tratar de conseguir un vientre plano – ir en una limpieza o eliminar todos los alimentos ofensivos y el ejercicio para quemar grasa. Esta limpieza de 3 días para perder grasa del vientre consiste en limitar los alimentos que pueden contribuir al exceso de grasa del vientre, y su sustitución por opciones saludables. También incluye un plan de ejercicios para la reducción de grasa en general.
Los alimentos procesados, la comida rápida y los alimentos azucarados aumentan las posibilidades de tener grasa abdominal. Aunque estos alimentos son densos en calorías, no sacian el hambre durante largos periodos de tiempo. Tendrás que comer grandes porciones de ellos para sentirte satisfecho, y comer en exceso conduce a un aumento excesivo de peso (18).
A veces, la dieta que elijas puede hacer que te sientas hinchado y que tu estómago parezca distendido. La hinchazón está causada por gases, líquidos o una combinación de ambos, que expanden los intestinos. No es lo mismo que tener grasa en la barriga, sino que provoca hinchazón abdominal y malestar (2).
¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?
Abdominales:
El ejercicio más eficaz para quemar grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
¿Cuánto tardaré en tener un vientre plano?
Perder grasa abdominal y conseguir un vientre plano se consigue a través de un déficit calórico comiendo menos, haciendo más ejercicio y haciéndolo durante al menos 6-12 semanas. Cuanto más obstinada sea la grasa de tu vientre, más estricto y constante tendrás que ser con tu dieta y régimen de ejercicios durante ese período.
¿Qué bebida derrite la grasa del vientre de la noche a la mañana?
Empezar el día con un vaso de agua tibia con limón puede hacer maravillas en el organismo. Esta bebida está repleta de antioxidantes y fibra de pectina, que ayuda a derretir la grasa del vientre. Para prepararla, toma un vaso de agua, exprime un poco de zumo de limón y añádele una cucharadita de miel.
Ejercicios para adelgazar la cintura
¿Cuál es el mejor ejercicio para conseguir un vientre plano? ¿Qué actividad física debes realizar para tonificar tu sección media? Conseguir un vientre plano requiere una musculación de todo el cuerpo para derretir la grasa y trabajar correctamente los abdominales. Un programa de ejercicios personalizado te ayudará a alcanzar tu objetivo.
Para que sea eficaz, un programa de entrenamiento sin equipamiento debe incluir ejercicios para vientre plano. Aunque hagas ejercicios de abdominales con regularidad, no podrás verlos si están ocultos bajo una capa de grasa. Tu programa de entrenamiento personalizado te permitirá tonificar el vientre y perder peso.
El fortalecimiento del tronco fortalece los músculos abdominales profundos que crean el efecto “six-pack”, por lo que es un ejercicio imprescindible. Al realizar este ejercicio isométrico, los músculos se contraen pero no se mueven. Al no moverse, tonificará el estómago y todo el cuerpo mientras mantiene una posición específica. El fortalecimiento del tronco puede hacerse en varias posiciones.
La plancha es un ejercicio de vientre plano con el que deberías estar familiarizado antes de empezar. Colócate en posición de flexión de brazos y sube sobre los antebrazos y las puntas de los pies. El cuerpo debe adoptar la forma de una tabla. La cabeza debe estar alineada con la espalda. Para hacer este ejercicio correctamente, no levantes las nalgas. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Vientre plano todos los días
1. Abrazos de rodilla: 45 segundos. Siéntate con las rodillas flexionadas, las manos abrazando las rodillas y levanta los pies del suelo. Abre los brazos, extiende las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados e inclínate hacia atrás. Levanta el torso, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial.
2. Plancha en V invertida: 60 segundos. Empiece en una posición de plancha baja, presione hacia abajo con los hombros y los brazos y levante las caderas hacia el techo. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita durante 60 segundos.
3. Flexión lateral de pie: 45 segundos. De pie, sujete una mancuerna con ambas manos y levante los brazos por encima de la cabeza. Incline el torso hacia la derecha, tanto como le resulte cómodo, haga una pausa y, a continuación, inclínelo hacia la izquierda.
4. Esprínter crunch: 60 segundos. Túmbese boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos flexionados a los lados. Levante el torso del suelo, doble la pierna derecha y acerque la rodilla derecha al codo izquierdo. Cambie de lado y repita.
6. Natación Pilates: 45 segundos. Túmbese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos. Levanta los brazos y las piernas de la esterilla, levanta la cabeza y el pecho, y agita los brazos y las piernas durante 45 segundos.
Gimnasio abdominal
Max Posternak es el fundador de Gravity Transformation, un sitio web centrado en dar consejos y orientaciones de entrenamiento para personas que buscan mejorar su forma física y perder peso. Su canal de YouTube cuenta con más de 5 millones de suscriptores.
Aunque se titula 5 ejercicios para conseguir un vientre plano en sólo 30 minutos, es importante saber que no puede tener como objetivo la quema de grasa. Cuando haces ejercicio y pierdes grasa corporal, estás perdiendo grasa de todas partes de tu cuerpo, algunos lugares tardan más en empezar a reducirse mientras que otros mantienen un físico delgado.
Posternak dice que, aunque no se puede apuntar a las áreas de quema de grasa, se puede trabajar en los músculos de los abdominales que son específicamente responsables de tirar de su estómago y dar ese aspecto vientre plano. Y de eso tratan estos 5 ejercicios para conseguir un vientre plano en sólo 30 minutos.
Estos ejercicios se centran en el transverso abdominal, una parte de los músculos abdominales que envuelve el torso creando un “efecto corsé”, explica Posternak. Algunos movimientos se centran específicamente en este músculo, mientras que otros son movimientos compuestos que también afectan al transverso abdominal.