Programa inverso pérdida de peso
Bélgica acaba de publicar su nueva guía alimentaria para una vida sana. Representada como una pirámide nutricional invertida, la guía aconseja a los ciudadanos beber más agua, seguir una dieta más vegetal y reducir el consumo de lácteos, carne y productos con alto contenido en azúcar, sal y grasa. Fue diseñada por el Instituto Flamenco para una Vida Sana (Vlaams Instituut Gezond Leven), instituto que colabora con el gobierno flamenco en la promoción de la salud y la nutrición preventiva.
El Instituto creó niveles dentro de la pirámide que dividen los productos alimenticios en zonas, indicando su impacto en la salud: los productos de la zona verde deben consumirse más, y los de la zona naranja deben consumirse menos. La zona roja, formada por las bebidas azucaradas, el alcohol, los alimentos procesados (incluida la carne procesada como el beicon y el pepperoni) y los productos alimenticios listos para el consumo, se representa en un círculo fuera de la pirámide, ya que deben consumirse lo menos posible.
Los productos alimentarios básicos sometidos a pequeñas operaciones de transformación, que pueden reducir el cociente de salud pero seguir conteniendo cierto valor nutritivo -como los cacahuetes salados, los zumos de fruta, la leche con chocolate, el pan blanco y los yogures con azúcar añadido- también forman una zona gris que no se representa en el modelo.
¿Cómo empiezo una dieta inversa?
La dieta inversa suele consistir en aumentar la ingesta de calorías entre 50 y 100 calorías por semana por encima de su valor de referencia, que es el número de calorías que consume actualmente para mantener su peso. Este periodo dura de 4 a 10 semanas, o hasta que se alcanza el objetivo de ingesta anterior a la dieta.
¿Se puede adelgazar haciendo dieta inversa?
¿Se puede adelgazar haciendo dieta inversa? Sí. Pero siempre es porque el aumento de “energía entrante” resulta en un aumento de “energía saliente”. Según nuestra experiencia, la dieta inversa puede funcionar absolutamente, pero no para todos, de la misma manera, en todas las condiciones, el 100 por ciento de las veces.
Reverse diet svenska
Así, el pasado otoño, los expertos del comité responsable de elaborar las directrices dietéticas del país reconocieron que las dietas bajas en grasas no eran necesariamente más saludables. No es la primera vez que el gobierno se equivoca en sus recomendaciones dietéticas para una alimentación sana.
Echemos un vistazo a la pirámide alimentaria. Si le diéramos la vuelta, las directrices para una alimentación sana incluirían grandes cantidades de proteínas procedentes de las legumbres y la carne, luego la leche y por último las grasas. Después vendrían las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales.
Muchos expertos en dietética creen que éste es el mejor enfoque para una alimentación sana, porque las proteínas son uno de los nutrientes más esenciales para un cuerpo delgado. Las grasas también son vitales para el correcto funcionamiento de muchos sistemas corporales, incluido el cerebro.
Elegir la dieta correcta es una elección personal, pero cuando echamos un vistazo a lo que el gobierno ha recomendado en el pasado, está claro que no siempre aciertan. Y en el caso de la pirámide alimentaria, ¡puede que estén completamente equivocados!
Vad är dieta inversa
Hemos estado haciendo un montón de consultas médicas en línea con personas que quieren perder peso y hemos estado viendo algunos grandes resultados, así que pensamos que valdría la pena compartir algunos de esos consejos de pérdida de peso aquí.
Probablemente ya sepa que engordamos cuando nuestra ingesta de alimentos supera las necesidades energéticas de nuestro cuerpo. Pero, ¿sabía que para engordar 5 kg al año basta con desequilibrar la balanza con media tableta de chocolate al día?
Media tableta de chocolate, ¡por el amor de Dios! Es un desequilibrio minúsculo, pero es todo lo que se necesita para engordar, y lo cierto es que para conseguir una pérdida de peso duradera todo lo que tenemos que hacer es volver a inclinar la balanza en la dirección opuesta.
Cómo invertir la dieta después de un corte
Si quieres perder peso, tienes que hacer dieta, es decir, crear un déficit calórico. Pero, ¿qué ocurre si llevas mucho tiempo a dieta y los progresos se estancan? Puede que haya llegado el momento de hacer una “dieta inversa” para reactivar la pérdida de grasa.
La primera ley de la pérdida de grasa es ingerir menos alimentos de los que el cuerpo necesita para mantener el peso actual. Esta cantidad depende de varios factores, como la altura, el peso, la edad, el sexo, la composición corporal y los niveles de actividad.
Todos esos cálculos están fuera del alcance de este artículo. Basta con decir que, si eres moderadamente activo, tus necesidades calóricas de mantenimiento se sitúan en torno a BMR x1,5, donde “BMR” significa tu tasa metabólica básica, que puedes determinar aquí. Añadir aproximadamente un 50% más de calorías a su BMR le permitirá realizar las tareas diarias y entrenar con una intensidad moderada de 3 a 5 veces por semana.
Para seguir la primera ley de la pérdida de grasa, entonces, debe comer ligeramente menos que BMR x1,5. El déficit calórico comúnmente recomendado es de unas 500 calorías por debajo del mantenimiento cada día, lo que suma 3.500 cal. cada semana, o alrededor de una libra de pérdida de grasa por semana.