Dieta baja en fodmap
A menudo, basta con cambiar la dieta para mejorar o reducir los síntomas del SII. Trabajar con un dietista acreditado (APD) puede ayudarle a identificar qué alimentos y grupos de alimentos son sus desencadenantes personales. Esto le permitirá reducir la ingesta de estos alimentos sin renunciar a los nutrientes clave de su dieta.
Algunas personas mejoran los síntomas del SII si adoptan una dieta rica en fibra y comen más cereales integrales, fruta y verdura. Una estrategia más específica para tratar el SII consiste en adoptar una dieta baja en FODMAP durante dos a seis semanas para ayudar a identificar los alimentos desencadenantes.
¿Es bueno el plátano para el SII?
Los plátanos verdes son bajos en FODMAPS y por lo tanto una mejor opción para las personas con SII – aunque no son tan dulces o suaves como los plátanos maduros. Sin embargo, a medida que los plátanos maduran, acumulan un tipo de FODMAP llamado oligofructanos. Por lo tanto, los plátanos maduros se consideran un alimento rico en FODMAP (6, 7 ).
¿Es bueno el yogur para el SII?
Comer yogur puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), ya que el yogur contiene probióticos, o “bacterias buenas”, que ayudan a reintroducir bacterias saludables en el intestino.
Síndrome del intestino irritable
La fibra puede mejorar el estreñimiento en el SII porque hace que las heces sean blandas y más fáciles de expulsar. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2020-2025 recomiendan que los adultos consuman entre 22 y 34 gramos de fibra al día.3
Para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a más fibra, añada alimentos con fibra a su dieta poco a poco. Demasiada fibra de una vez puede provocar gases, lo que puede desencadenar los síntomas del SII. Añadir fibra a su dieta poco a poco, de 2 a 3 gramos al día, puede ayudarle a prevenir los gases y la hinchazón.
Es posible que su médico le recomiende evitar los alimentos que contienen gluten -una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno- para ver si mejoran los síntomas del SII. Los alimentos que contienen gluten incluyen la mayoría de los cereales, granos y pastas, y muchos alimentos procesados. Algunas personas con SII tienen más síntomas después de comer gluten, aunque no padezcan la enfermedad celíaca.
Su médico puede recomendarle que pruebe una dieta especial -llamada dieta baja en FODMAP- para reducir o evitar ciertos alimentos que contienen carbohidratos difíciles de digerir. Estos hidratos de carbono se denominan FODMAP.
Ibs deutsch
El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno intestinal común con síntomas como dolor abdominal, calambres, hinchazón y cambios en el hábito intestinal. Para algunas personas esto significa estreñimiento, para otras diarrea o incluso una combinación de ambos. Los síntomas del SII pueden tener un gran impacto en la calidad de vida de los pacientes que lo padecen.
Muchas personas con SII notan que lo que comen parece influir en sus síntomas. De hecho, los investigadores han desarrollado una dieta específica para el SII denominada dieta FODMAP. Está demostrado que ayuda al 75% de las personas con SII a controlar mejor sus síntomas. Aparte de los FODMAP, otros desencadenantes comunes de la dieta para el SII que puede tener en cuenta son la fibra dietética, el gluten, la cafeína, la grasa, los lácteos (lactosa) y el alcohol.
La fibra se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, frutos secos y legumbres. La fibra puede clasificarse en muchos tipos diferentes. De forma más sencilla se puede dividir en fibra insoluble (no se disuelve en agua) y fibra soluble (se disuelve en agua). La fibra dietética no es digerible por el organismo y desempeña un papel clave en la salud intestinal.
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Dado que no hay dos personas iguales, no existe una recomendación de dieta única. Por ejemplo, las personas con SII con diarrea predominante (SII-D) pueden no tener los mismos desencadenantes que aquellas con SII con estreñimiento predominante (SII-C).
Dicho esto, hay varios enfoques dietéticos que parecen aliviar los distintos subtipos de SII. Algunos pueden requerir adaptación para garantizar un alivio sostenido, pero, con un poco de paciencia y algo de ensayo y error, con el tiempo encontrará el plan de alimentación que puede ayudar a mantener los síntomas del SII bajo control.
El síndrome del intestino irritable es una afección médica caracterizada por dolor abdominal y cambios en el movimiento intestinal que, a diferencia de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), no implica daño intestinal. Además del SII-C y el SII-D, también existe el SII de tipo mixto (SII-M) en el que se alternan la diarrea y el estreñimiento.