Alimentos para adelgazar
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La dieta frutariana es un subconjunto de la dieta vegana y funciona tal y como suena: se come sobre todo (o todo) fruta. En una dieta frutariana, la fruta cruda constituye entre el 50% y el 75% de los alimentos consumidos. Se trata de uno de los patrones alimentarios más restrictivos que existen, y el riesgo de desnutrición es alto, a pesar de la calidad nutricional de la mayoría de las frutas.
Las razones para adoptar una dieta frugívora varían de unos seguidores a otros, pero se cree que las principales motivaciones son la salud y/o razones religiosas, morales o éticas. Dado que la dieta frutariana restringe otros grupos de alimentos saludables, lo que puede provocar carencias de nutrientes, los expertos en salud y nutrición no la recomiendan.
Las mejores verduras para adelgazar
Cuando se trata de comer más productos, no hay nada que se pueda hacer mal. Resumiendo: todas las frutas (y verduras) son una buena opción. Las investigaciones han demostrado que comer un mínimo de cuatro a cinco raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, obesidad y diabetes de tipo 2. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sólo el 10% de los estadounidenses come suficiente fruta, entre 1½ y 2 tazas al día. Muchos de nosotros tampoco consumimos suficiente fibra dietética, calcio, potasio y magnesio, todos ellos presentes en abundancia en los productos agrícolas. El potasio, por ejemplo, ayuda a mantener una tensión arterial sana y lo encontrarás fácilmente en los plátanos, las ciruelas pasas y el melón cantalupo. La fibra de la fruta también favorece una mejor digestión y te llena con menos calorías, lo que la convierte en una opción inteligente para tu salud en general y puede ayudarte si estás intentando perder peso. Ya sea fresca o congelada, ponte como objetivo incluir más fruta en cada comida. Espolvorea una mezcla de bayas en los copos de avena de la mañana o en una tostada con mantequilla de frutos secos, lleva un plátano o un racimo de uvas como tentempié a media tarde, o añade aguacate a una ensalada cardiosaludable en la cena. Sea como sea, comer más fruta puede beneficiar a tu cuerpo y a tu mente, empezando por estas ideas.
5 frutas
Perder peso es el sueño de muchos, pero sólo unos pocos van en la dirección correcta. Cuando se trata de una dieta de adelgazamiento, las frutas son muy eficaces, ya que pueden ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales esenciales del organismo, al tiempo que contribuyen a perder algo de peso.
Comer fruta está asociado a la pérdida de peso y también ayuda a controlar la diabetes. En la siguiente sección aprenderá cómo actúan estas frutas para perder peso. Las siguientes frutas son las mejores para tener éxito en su plan de pérdida de peso:
Las frutas que son bajas en calorías pero altas en fibra son las mejores cuando se trata de perder algo de grasa. La manzana es una de las mejores frutas para perder peso. Una manzana de 223 gramos contiene 5,4 gramos de fibra pero contiene 116 calorías. Muchos estudios muestran resultados positivos de las manzanas en las mujeres.
Las manzanas son ricas en fibra y mantienen el estómago lleno durante mucho tiempo. Si quieres una dieta sana, elige la manzana. Las personas que prefieren comer una tableta de chocolate deberían sustituirla por una manzana, que tiene 3 veces más relleno que una tableta. Su ingesta también ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Frutas y verduras
Shapiro dice que le encanta recomendar bayas porque tienen un alto contenido en fibra. “Las bayas son mi fruta favorita para recomendar ya que son las más altas en fibra y las más bajas en azúcar y están repletas de antioxidantes por lo que son óptimas para la salud”. Las frambuesas, los arándanos y las fresas son excelentes opciones de fruta para perder peso.
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, lo que hace que tu vientre se sienta lleno, y también te dejan mentalmente satisfecho, dice Shapiro. “Las manzanas tienen un gran crujido y textura, por lo que satisfacen tu ansia de masticar”. Si buscas un postre rico y sano, Shapiro recomienda meter las manzanas en el horno y hornearlas.
Shapiro dice que la papaya es rica en enzimas que pueden aliviar el malestar en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es baja en calorías y está llena de fibra. Es sabrosa por sí sola, pero también combina bien con zumo de lima y un poco de sal marina.
El pomelo es bajo en azúcar y rico en fibra, y el tamaño de una ración es bastante grande, por lo que es probable que te sientas satisfecho durante un rato después de comerlo. Según un estudio publicado en Nutrition & Metabolism, las personas que comieron pomelo o bebieron zumo de pomelo antes de las comidas durante 12 semanas perdieron una media del 7,1% de su peso corporal.