Qué comer durante el embarazo: primer trimestre
Si estás planeando tener un bebé, es un momento ideal para pensar en tu salud y en la de tu pareja. Si tienes sobrepeso o un peso inferior al normal, es una buena idea intentar alcanzar un peso saludable antes de dejar de utilizar anticonceptivos.
Se recomienda a todas las mujeres que puedan quedarse embarazadas, incluso a las que no lo estén, que tomen un suplemento de ácido fólico de 400 µg todos los días desde antes de quedarse embarazadas hasta el final de la duodécima semana de embarazo.
Esto ayudará a proteger al feto de defectos del tubo neural (DTN) como la espina bífida. El ácido fólico es una vitamina B y se encuentra de forma natural en muchos alimentos que comemos, como el brécol, los guisantes, las naranjas, las chirivías y las coles.
Algunos alimentos, como los cereales de desayuno y los panes, están enriquecidos con ácido fólico. Intente incluir también estos alimentos en su dieta. Sin embargo, por sí solos no aportan suficiente ácido fólico para proteger contra los DTN.
Si ya has tenido un bebé con un DTN, debes consultarlo con tu médico de cabecera, ya que necesitarás tomar una dosis más alta de ácido fólico (5 mg), que sólo se obtiene con receta médica. Si padece diabetes, epilepsia, celiaquía o es obesa, también debe hablar con su médico de cabecera, ya que puede necesitar una dosis más alta de ácido fólico.
¿Cuál es la mejor dieta para una mujer embarazada?
Coma una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y alimentos proteicos. Elija alimentos y bebidas con menos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio (sal). Limite los cereales refinados y los almidones, presentes en alimentos como las galletas, el pan blanco y algunos aperitivos.
¿Puede una mujer embarazada seguir una dieta de adelgazamiento?
incluido el logro de un peso saludable”, afirma la Dra. Kara B. Knapp, ginecóloga y obstetra de Norton Women’s Care. “Por lo general, no se recomienda hacer ‘dieta’ ni intentar perder peso durante el embarazo, porque podría impedir que el feto recibiera nutrientes esenciales.”
¿Puede una mujer embarazada perder grasa abdominal?
El feto puede utilizar las reservas de grasa de su cuerpo para obtener energía. Al no ganar peso durante el embarazo, la mujer suele estar perdiendo reservas de grasa.
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Las lentejas, las alubias, el tofu, los huevos y la leche de soja pueden sustituir a los alimentos de origen animal en una dieta vegetariana. Si no consumes alimentos de origen animal, deberás tomar un suplemento de vitamina B12, ya que esta vitamina es necesaria para el desarrollo cerebral de tu bebé.
El folato (o ácido fólico) es una vitamina que ayuda a desarrollar las células del bebé y reduce el riesgo de ciertos defectos congénitos, como la espina bífida. Se encuentra en diversos alimentos, como las verduras de hoja verde, la fruta, los panes y cereales integrales, los cereales de desayuno enriquecidos, las legumbres y los frutos secos.
Puede ser difícil obtener suficiente folato sólo de los alimentos, por lo que necesitará tomar un suplemento de 500 microgramos cada día (también puede escribirse como 0,5 miligramos, mg). Empiece a tomar folato cuando planifique su embarazo y continúe durante los tres primeros meses de gestación (véase más abajo – ¿Necesito tomar suplementos y qué cantidad debo tomar?).
Si en su familia hay antecedentes de labio leporino, problemas de columna, está tomando medicamentos contra la epilepsia o padece diabetes de tipo 1 o 2, es posible que deba aumentar la dosis. Coméntelo con su médico.
Ensalada en el embarazo
Una dieta variada que incluya la cantidad adecuada de alimentos sanos de los 5 grupos de alimentos suele aportar a nuestro organismo las vitaminas y minerales que necesita cada día. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden necesitar tomar suplementos vitamínicos o minerales durante el embarazo (como folato y vitamina D). Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Puede que le recomiende hacerse un análisis de sangre o acudir a un dietista para que revise si necesita tomar un suplemento. No deberías necesitar tomar un suplemento de vitamina D más que si te han diagnosticado una deficiencia de vitamina D mediante un análisis de sangre. Aumento de peso saludable durante el embarazo El aumento constante de peso durante el embarazo es normal e importante para su salud y la de su bebé. Sin embargo, también es importante no ganar demasiado peso. Un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de padecer determinados problemas de salud, como diabetes gestacional e hipertensión durante el embarazo. El aumento excesivo de peso también puede dificultar la pérdida de peso después del embarazo.
Dietas para embarazadas online
Una dieta equilibrada suele bastar para cubrir las necesidades nutricionales durante el embarazo. Sin embargo, algunos alimentos contienen mayores concentraciones de determinados nutrientes que se recomiendan específicamente durante el embarazo.
El folato, el hierro, el yodo y la vitamina D son nutrientes necesarios para la salud y el desarrollo del bebé y pueden prevenir ciertas afecciones. Si está planeando un embarazo, debe empezar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos un mes antes de quedarse embarazada y durante 3 meses después de la concepción. Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico ayudan a proteger contra los defectos del tubo neural.
La mayoría de nosotros tenemos días en los que comemos bien y días en los que nuestra ingesta de alimentos “caprichosos” puede ser mayor. Los antojos durante el embarazo también pueden dificultar el control, sobre todo cuando se trata de alimentos ricos en azúcar, sal o grasa.
Se solía pensar que los antojos de alimentos durante el embarazo eran un signo de deficiencias nutricionales en la dieta de la madre embarazada; sin embargo, no hay pruebas que apoyen esta relación. El embarazo también puede provocar cambios en los gustos de la madre, y los alimentos que antes resultaban apetecibles pueden adquirir un sabor completamente distinto. Durante el embarazo pueden aparecer aversiones alimentarias, debido en parte a la influencia hormonal.