Perder 12 kg en 4 meses
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista titulada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y regímenes de ejercicio flotando alrededor de la Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas sanas y en porciones y haciendo ejercicios que quemen calorías y tonifiquen tus músculos. Si introduces cambios sostenibles en tu estilo de vida que realmente puedas cumplir, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo ha sido escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.289.436 veces.
¿Cómo puedo perder 10 kg en 4 meses?
03/10Dieta seguida
Intento cenar muchas verduras ricas en fibra todas las noches. Comida pre-entrenamiento: Un chupito de café solo con 10 almendras y pasas. Comida post-entreno: Tomé mi desayuno después del entrenamiento, que era sano y nutritivo…
¿Cuántos kilos puedo perder en 4 meses?
Perder entre 1,5 y 2,5 kilos de peso corporal en un mes se considera saludable. Perder más kilos significa ejercer presión sobre las funciones corporales y los órganos internos, especialmente los riñones. Las personas que intentan perder peso suelen seguir una dieta rica en proteínas, lo que ejerce aún más presión sobre los riñones.
¿Cómo perder 10 kg en 4 meses sin hacer ejercicio?
En lugar de repartir 3 comidas copiosas a lo largo de todo el día, intenta ingerir todos los alimentos en un periodo de 8 o 10 horas y luego ayunar hasta el día siguiente. Elige una franja horaria, como de las 11 de la mañana a las 7 ó 9 de la tarde, y permítete comer durante ese tiempo. Fuera de esas horas, sólo bebe agua u otras bebidas sin calorías.
Perder 10 kg en 5 meses
¿Quieres perder 10 kg o más? Olvídate de las dietas de moda y de las modas pasajeras. En este artículo, recurrimos a algunos de los mejores expertos en salud del mundo para saber qué estrategias funcionan realmente cuando se trata de perder peso en serio. Además, profundizaremos en cómo crear mejores hábitos para perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Las dietas de choque son una forma segura de hacer descarrilar tus objetivos. “Una pérdida de peso sustancial no es un sprint. Ni siquiera es un maratón. Es el resto de tu vida”, dice la fisióloga del ejercicio Janet Hamilton. “Es tu nueva normalidad”.
Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de adelgazamiento que se pueda utilizar para siempre. Después de todo, un metaanálisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede seguir a largo plazo.
“Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere seguir igual. Así que si reduces [los kilojulios], tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'”, advierte el fisiólogo del ejercicio, científico del deporte y educador en diabetes, Drew Harrisberg AKA @drews.daily.dose. ¿El resultado? El ritmo es de caracol y, cuando vuelves a aumentar la ingesta de alimentos, te cuesta adaptarte. Hola, aumento de peso.
Perder 8 kg en 4 meses
Perder 10 kilos es un objetivo razonable si te comprometes plenamente a cambiar tus hábitos alimentarios y de ejercicio. Perder peso reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, y hace que se sienta mejor.
Dado que la pérdida media de peso es de aproximadamente 1 kilogramo por semana, puede esperar perder 10 kilogramos de forma segura -lo que, a una tasa de conversión de 2,2 libras por kilogramo, equivale a 22 libras- en unas 10 semanas. Comprométase a perder peso de forma saludable, lo que hará que su pérdida de peso sea sostenible.
Reduzca la cantidad de alimentos que ingiere por comida para perder 10 kilos rápidamente. En particular, reduzca el consumo de azúcares y almidones. No es ningún secreto que ingerir grandes cantidades de alimentos aumenta su peso, pero pocos saben que la forma más rápida de perder unos kilos es reducir la ingesta de carbohidratos. Esta reducción obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, disminuye los niveles de insulina y reduce la hinchazón.
Coma en un plato pequeño o de ensalada, en lugar de en un plato grande. Reduzca la cantidad total de alimentos que ingiere para disminuir la ingesta total de calorías, lo que le ayudará a perder peso rápidamente.
Cómo perder 10 kg
Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás y empezarás a disfrutar del proceso.
Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.
Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.
Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en diabetes. Es licenciada en Gestión de Tecnología Alimentaria por la Universidad de Kolhapur. Después hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la prestigiosa Universidad de Pune. Mrinal cree que la… Leer más