Plan dietético de 7 días a base de frutas y verduras
Cambiar a una dieta de frutas y verduras puede ser exactamente lo que necesitas para perder grasa y aumentar tu energía. Pero no se preocupe, esto no significa que tenga que renunciar por completo a la carne, el pescado y los lácteos. Hazlo sólo durante unos días y comprueba cómo te sientes. Piensa que es una forma de reducir calorías, mejorar tu dieta y proporcionar a tu sistema digestivo los nutrientes que necesita.
¿Has oído hablar de la campaña “Cinco al día”? Se trata de un movimiento mundial que fomenta el consumo de al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. Organizaciones sanitarias de todo el mundo han adoptado este enfoque para aumentar la concienciación sobre los beneficios de los alimentos de origen vegetal.
La campaña se basa en las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que afirma que comer un mínimo de 14 onzas de frutas y verduras al día puede ayudar a prevenir la diabetes, el cáncer, la obesidad y las deficiencias de nutrientes. La misma fuente afirma que el 14% de las muertes por cáncer gastrointestinal, el 11% de las muertes por cardiopatías y el 9% de las muertes por ictus en todo el mundo se deben a un bajo consumo de frutas y verduras.
Resultados de la pérdida de peso con la dieta de frutas y verduras
La mayoría de los que adelgazan saben que la fruta y la verdura son una parte importante de una dieta sana y equilibrada y que pueden ayudarnos a saciarnos cuando intentamos perder peso. Sin embargo, algunas opciones populares del pasillo de frutas y verduras del supermercado siguen confundiéndonos.
Por ejemplo, muchos evitamos los plátanos, aguacates, maíz dulce, zanahorias y guisantes porque pensamos que engordan. En cambio, algunos pensamos que comer apio o pomelo ayuda a perder peso.
Por ejemplo, se pueden comer dos manzanas pequeñas con la misma cantidad de calorías que un plátano. Del mismo modo, podría comer seis veces más espinacas para obtener la misma cantidad de calorías que aporta el maíz dulce.
En cuanto a alimentos como el apio y el pomelo, es cierto que son muy bajos en calorías, pero no hay pruebas concluyentes de que su consumo ayude realmente a quemar calorías o a perder peso.
Aunque algunos estudios han demostrado que añadir pomelo a tu dieta te ayudará a perder esos kilos, el jurado de la salud aún no se ha pronunciado. Y en cuanto a que se necesiten más calorías para digerir una rama de apio de las que realmente aporta, la mayoría de los expertos en salud coinciden en que se trata de un mito.
Dieta de 90 días a base de frutas y verduras
En el mundo de la salud y el bienestar, no hay nada más confuso que hacer dieta. Claro, nos dicen una y otra vez que lo único que realmente funciona es la dieta y el ejercicio (y la paciencia). Sin embargo, seguimos dispuestos a escuchar e intentar cada nueva dieta de moda con la esperanza de que sea la que lo cambie todo. (Normalmente, no es así). “La mejor dieta es la que se adapta a tus necesidades, preferencias, metabolismos y estilos de vida únicos. Es importante respetar tu bioindividualidad y seguir un enfoque que te haga sentir lo mejor posible”, dice la dietista titulada Lisa Moskovitz.
Así que decidimos despejar nuestras mentes y averiguar de una vez por todas qué dietas populares funcionan realmente. Pusimos a prueba 10 dietas y nos pusimos en contacto con varios expertos en dietética, entre ellos la doctora en medicina de urgencias Cassie Majestic, la doctora Moskovitz y la nutricionista deportiva y clínica titulada Cara Clark para que nos dieran más consejos. Sigue leyendo para conocer las 10 dietas que hemos descubierto que funcionan. Recuerde que las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos o son restrictivas no son seguras. En su lugar, los dietistas recomiendan dietas que se centren en alimentos integrales y en comer cuando sientas hambre.
Menú de 10 días de dieta de frutas y verduras
Una dieta rica en verduras y frutas puede bajar la tensión arterial, reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, prevenir algunos tipos de cáncer, disminuir el riesgo de problemas oculares y digestivos y tener un efecto positivo sobre el azúcar en sangre, lo que puede ayudar a mantener controlado el apetito. Comer verduras y frutas sin almidón, como manzanas, peras y verduras de hoja verde, puede incluso favorecer la pérdida de peso. [1] Su baja carga glucémica evita los picos de azúcar en sangre que pueden aumentar el apetito.
Existen al menos nueve familias diferentes de frutas y verduras, cada una con cientos de compuestos vegetales potencialmente beneficiosos para la salud. Coma una variedad de tipos y colores de productos para darle a su cuerpo la mezcla de nutrientes que necesita. Esto no sólo garantiza una mayor diversidad de compuestos químicos vegetales beneficiosos, sino que también crea comidas atractivas a la vista.
5 preguntas frecuentes sobre frutas y verduras. ¿Ha dudado en llenar su carro de la compra con productos de colores debido a las preocupaciones que aparecen en artículos y debates en Internet?