Libro de dietas de la regla 80/20
Esto significa que tienes 300 calorías para “gastar” en lo que quieras, que puede ser una taza de helado de vainilla, una porción de pizza de masa normal, un café helado de Starbucks o cualquier otra cosa.
Si no conoce su objetivo calórico para perder peso, puede utilizar una calculadora de calorías en línea para obtener una estimación de sus calorías de mantenimiento, es decir, el número de calorías que necesita para mantener su peso corporal.
Y aunque el azúcar no es necesariamente adictivo, la combinación de azúcar, grasa y sodio en ciertos alimentos puede hacer que sea muy difícil limitar el tamaño de las porciones, incluso para las personas más disciplinadas (9, 10, 11).
Esto se debe a que es más fácil y más sostenible crear un déficit calórico a través de la dieta que sólo mediante el ejercicio, ya que es posible que no se disponga del tiempo, la energía o la motivación para hacer ejercicio a diario. Además, el ejercicio quema menos calorías de lo que la mayoría de la gente cree (13, 14, 15, 16).
No obstante, debe seguir practicando regularmente el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico o cardiovascular, no sólo para perder peso, sino también por sus múltiples beneficios para la salud, como la reducción de la tensión arterial y el colesterol, un mejor sueño y una mejor salud mental (17).
¿Qué es el ejemplo de dieta de la regla 80-20?
La regla 80/20 es una guía para tu dieta diaria: come alimentos nutritivos el 80 por ciento de las veces y toma una ración de tu capricho favorito con el otro 20 por ciento. Para la parte del “80 por ciento” del plan, céntrate en beber mucha agua y comer alimentos nutritivos que incluyan: Cereales integrales. Frutas y verduras.
¿Cuál es el peso de la regla 80/20?
El principio 80/20 para la pérdida de peso se refiere a la idea de que el 80% de la pérdida de peso proviene de la dieta y el 20% del ejercicio, un concepto que es un poco más sostenible que muchas de las dietas de choque que promueven reglas estrictas de alimentación y la reducción de calorías poco realista.
Recetas de la dieta de la regla 80/20
Derechos y protecciones del seguro de enfermedadCorreo electrónicoImprimirRevisión de tarifas y la regla del 80/20La ley de asistencia sanitaria establece dos formas de responsabilizar a las compañías de seguros y ayudar a mantener los costes bajos: La revisión de tarifas y la regla 80/20.
La revisión de tarifas le protege de subidas de tarifas poco razonables. Ahora, las compañías de seguros deben explicar públicamente cualquier aumento del 15% o más antes de subirle la prima. Esto no se aplica a los planes protegidos.
La regla 80/20 obliga a las compañías de seguros a destinar al menos el 80% de los ingresos por primas a gastos sanitarios y actividades de mejora de la calidad. El 20% restante puede destinarse a gastos administrativos, generales y de marketing.
La regla 80/20 se conoce a veces como índice de pérdidas médicas o MLR (Medical Loss Ratio). Si una compañía de seguros utiliza 80 céntimos de cada dólar de prima para pagar sus reclamaciones médicas y las actividades que mejoran la calidad de la atención, la compañía tiene un Índice de Pérdidas Médicas del 80%.
Para la revisión de tarifas: Estos requisitos no se aplican a los planes protegidos. Consulte la documentación de su plan o pregunte a su empresa o a su administrador de prestaciones si su plan de salud está protegido.
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Esto es lo que tienen que decir sobre cómo funciona la dieta y por qué es útil para todo el mundo, desde un novato en nutrición hasta un empollón de las ciencias de la salud. Tras años de dietas de moda, el principio 80/20 ayudó a Rachel Hosie a desarrollar una relación sana con la comida
Rachel Hosie, Reportera Senior de Salud, vio por primera vez cómo funcionaba el principio 80/20 en su madre, aunque ella no lo supiera en ese momento: “Mi madre siempre ha llevado una dieta equilibrada llena de alimentos integrales nutritivos en porciones muy decentes, pero nunca se ha privado de comer pasteles, disfruta de una copa de vino al final de la semana y ha tenido una talla 4 toda su vida”, dice Hosie. Incluso con su madre como ejemplo, Hosie se dejó arrastrar por la cultura de las dietas y probó varios planes alimentarios de corta duración en su adolescencia y hasta los 20 años, como la dieta alcalina, la 5:2 y la ceto, que, según ella, contribuyeron a sus creencias malsanas sobre la comida.
“No fue hasta que hice un esfuerzo consciente para trabajar en mi relación con la comida y reeducarme a mí misma hace unos años que realmente aprendí que no hay tal cosa como un alimento que engorda, y es sólo cuando te permites comer todo lo que te gusta que puedes hacerlo con moderación”, dijo Hosie.Ahora se acerca a la alimentación con el principio 80/20 en mente y dice que es la más saludable que ha estado físicamente. Este estilo de vida también favorece su enfoque equilibrado de la comida.Comer principalmente alimentos nutritivos te hace sentir bien, pero los “alimentos divertidos” también son importantesHosie disfruta ocasionalmente de hamburguesas y donuts sin sentir culpa, y no etiqueta ningún alimento como “malo” o “que engorda”.Cuando no está constantemente intentando resistirse a alimentos a menudo demonizados, no siente un deseo incontrolado de comerlos en exceso.
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de iniciar un nuevo plan de dieta, consulte con su médico o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La dieta 80/20 se basa en el Principio de Pareto, una regla económica que establece que el 80% de las consecuencias (o productos) proceden del 20% de las causas (o entradas). Sugiere comer alimentos nutritivos el 80% del tiempo y relajarse el 20% restante. Esta forma de comer no es un plan dietético, sino una mentalidad abierta a la interpretación individual.
El Principio de Pareto se aplica también a muchas otras facetas de la vida, lo que lo convierte en un fenómeno bien conocido. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que el 20% de los libros representan el 80% de todos los préstamos de las bibliotecas. El fundador del principio, el economista italiano Vilfredo Pareto, descubrió que en 1906 el 20% de los italianos poseía el 80% de la riqueza del país. Aplicarlo a un plan de alimentación es una forma de conseguir una buena nutrición sin privarse de comer con alegría.