Los mejores tentempiés para ganar músculo
Regla número 7: No olvides mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos, tanto si quieres desarrollar tus músculos como si quieres definirlos, el agua es el nutriente por excelencia de tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Di adiós a los retortijones de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un excedente calórico, los músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF
Plan de ejercicios de musculación para mujeres
12 min. de lectura Mientras que la mayoría de las mujeres se centran en ejercicios que les ayuden a quemar las capas de grasa sobrantes, sólo un pequeño porcentaje de ellas se inclina por ejercicios que les ayuden a desarrollar los músculos. Esto puede deberse al miedo a desarrollar músculos demasiado voluminosos y adquirir rasgos demasiado varoniles.
Contrariamente a la opinión popular, cada vez es más fácil para las mujeres desarrollar músculos delgados para el tipo de cuerpo que prefieren. Con la dieta y los ejercicios adecuados, las mujeres pueden desarrollar músculos tonificados y definidos sin pasar todas sus sesiones de gimnasio en la cinta. A continuación, hemos recopilado algunos consejos y prácticas que deberías incorporar a tus rutinas para conseguir tu objetivo de proporción muscular.
Las cintas de correr y las escaleras infinitas suelen ser dos aparatos que las mujeres nunca se cansan de utilizar en el gimnasio. Si bien esto puede deberse a su fantástica capacidad para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías extra, la razón por la que son las favoritas de las mujeres se debe principalmente a su miedo a incursionar en otros aparatos voluminosos del gimnasio.Este miedo puede generarse a partir de una gran cantidad de razones que van desde el miedo a alcanzar una complexión demasiado voluminosa hasta el miedo a volverse demasiado rígida.
Plan de comidas para ganar masa muscular
A veces parece que todo el mundo está obsesionado con adelgazar, perder peso y quemar más grasa. Pero, ¿y si quieres hacer lo contrario? ¿Y si quieres ganar peso? (Es mucho más difícil para las mujeres encontrar información al respecto.
En general, el cuerpo masculino produce mucha más testosterona que el femenino. Y puesto que la testosterona es lo que ayuda a poner en marcha el desarrollo muscular, puede que te preguntes si es posible que una mujer gane una cantidad apreciable de músculo.
No sólo es posible, sino que es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti misma. Desarrollar músculo magro aumenta la fuerza funcional, el metabolismo y la sensibilidad a la insulina de una mujer, y le ayudará a resistir el aumento de grasa en el futuro. En definitiva, ganar peso en forma de músculo puede ser una forma mucho mejor de conseguir el cuerpo que deseas que simplemente intentar perder peso.
“No tengas miedo de comer”, dice Chamberlain. “Me pasé años intentando conseguir un físico más musculoso, dedicando horas y horas al levantamiento de pesas y al cardio, y teniendo mucho cuidado con lo que comía. Lo que menos sabía era que no comía lo suficiente para alimentar mis músculos”.
Dieta para ganar músculo
Saltar al contenidoShutterstock¿Te has propuesto esculpir unos abdominales de infarto? ¿Te gustaría tener unas piernas como las de Jessica Simpson? Es la hora de la verdad: Puedes levantar pesas hasta que las vacas vuelvan a casa, pero si no prestas atención a lo que comes, probablemente no obtendrás resultados óptimos. Dicho esto, es más fácil decirlo que hacerlo. Por eso le pedimos a Marjorie Nolan Cohn, R.D.N., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, que creara un plan de comidas que te ayudara a ver progresos reales en el gimnasio. RELACIONADO: 7 alimentos con más proteínas que una pechuga de polloCómo utilizar los alimentos como combustible
¿Quieres prepararte para una semana de éxito? Con este plan, podrás repetir comidas y utilizar las sobras, no estarás preparando comidas sin parar. “Ir al gimnasio y seguir una dieta ya lleva bastante tiempo”, dice Cohn. “Hacer de más y tener sobras te ahorrará tiempo extra para que puedas dedicarlo a unas cuantas series extra de musculación en el gimnasio”. Puesto que las necesidades calóricas de cada persona son diferentes, ajusta las raciones y el tamaño de las porciones en función de lo que te vaya mejor. Echa un vistazo a tu menú:Amanda BeckerLunesDesayuno nº 1