Las mejores formas de perder grasa
Es normal que cualquiera que intente perder peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, está demostrado que las personas que adelgazan de forma gradual y constante (entre medio kilo y medio kilo por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso perdido. Una pérdida de peso saludable no es sólo una “dieta” o un “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio.
Para perder peso, debe consumir más calorías de las que ingiere. Dado que un kilo equivale a 3.500 calorías, es necesario reducir la ingesta calórica entre 500 y 1.000 calorías al día para perder entre 1 y 2 kilos a la semana.
Una vez que haya alcanzado un peso saludable, si apuesta por una alimentación sana y la actividad física la mayoría de los días de la semana (unos 60-90 minutos, intensidad moderada), tendrá más probabilidades de conseguir mantener el peso a largo plazo.
La buena noticia es que, sea cual sea su objetivo de pérdida de peso, incluso una pérdida de peso modesta, del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total, puede producir beneficios para la salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol en sangre y los niveles de azúcar en sangre.
¿Cómo perder 10 kilos en dos semanas?
De media (de nuevo, de media), una persona necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 450 g (1 lb). Para perder 9 kg (20 libras) en dos semanas, necesitará perder algo menos de 675 g (1,5 libras) cada día. Eso significa quemar algo más de 5.000 calorías más de las que consume cada día.
¿Puedo perder 5 kilos en una semana?
La pérdida rápida de peso, como perder 5 kilos en una semana, es posible, pero no suele merecer la pena. De hecho, podría ser perjudicial para su salud física y mental. En realidad, es mejor evitar los planes y programas que prometen una pérdida de peso rápida o resultados extremos.
¿Cómo puedo perder 2 kilos en 24 horas?
No sólo es imposible perder 2 kilos en 24 horas, sino que además es muy peligroso para la salud. En lugar de buscar tales métodos, intente perder 5 libras de forma gradual y saludable. Todo lo que se necesita es centrarse en un déficit de calorías, hacer ejercicio regularmente, comer sano, y tal vez, intentar un ayuno.
Cómo adelgazar sin hacer dieta
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Aunque existen formas de acelerar la pérdida de peso, es importante saber que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Como en muchas otras facetas de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje que con un destino basado en una báscula y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener la masa muscular magra es importante para perder peso porque desempeña un papel clave en el metabolismo”, afirma Connie Bennett, entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock. “El músculo ayuda a quemar más calorías. Pero cuando pierdes peso demasiado rápido, pierdes músculo y tu cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo.”
Consejos para perder peso
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista titulada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y regímenes de ejercicio flotando alrededor de la Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas sanas y en porciones y haciendo ejercicios que quemen calorías y tonifiquen tus músculos. Si introduces cambios sostenibles en tu estilo de vida que realmente puedas cumplir, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo ha sido escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.290.442 veces.
Dieta de adelgazamiento
Pero si lo único que buscas es una solución rápida para uno o dos días para sentirte mejor en las fotos de las vacaciones o simplemente quieres empezar a perder peso de forma saludable, estos seis pasos fáciles de seguir te resultarán muy útiles.
La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su libro Lift Yourself: Si llevas un contador de calorías mientras corres en la cinta, puede que te diga que quemas más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.
“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.
Cuando ves a culturistas y modelos en bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen el peso del agua (algunos llegan a extremos extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
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