Plan de dieta saludable para adelgazar
4. Utiliza grasas buenasLa grasa, los carbohidratos y las proteínas son tres de los micronutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario para mantener los procesos corporales. Mientras que el cuerpo puede producir hidratos de carbono por sí mismo si los necesita, las proteínas y las grasas deben obtenerse de nuestra alimentación. El aporte de grasas saludables (insaturadas) desempeña un papel importante en la definición y la construcción muscular, especialmente en lo que se refiere a la liberación de testosterona. A menudo comemos las grasas equivocadas, y en exceso. Se trata más de calidad que de cantidad. Lo ideal son los ácidos grasos insaturados procedentes de aceites vegetales (aceite de lino, aceite de oliva), pescado (bacalao, salmón), aguacate y nueces.
5. Las vitaminas y la fibra en forma de frutas y verduras son una parte importante de un plan de nutrición saludable. La fibra debe formar parte de tu dieta, tanto antes como después del entrenamiento. Utilice los siguientes documentos PDF para llevar un registro de sus hábitos alimentarios y de la ingesta de alimentos:Plan de nutrición Plantilla PDFRegistro de nutrición PDF6. Presta atención a tu consumo diario de caloríasDefinir la musculatura y perder grasa corporal sólo es posible cuando el cuerpo recibe las señales adecuadas en forma de déficit calórico. Al mismo tiempo, el cuerpo necesita un aporte suficiente de proteínas. Esto significa simplemente que necesitas consumir menos de lo que gastas. Calcule ahora la cantidad de calorías que necesita consumir para alcanzar sus objetivos:Calculadora de calorías
Plan de dieta six pack
Si quieres ganar peso, perderlo o simplemente estar más sano, ¡el plan de comidas adecuado puede ayudarte! Si nunca has probado a planificar tus comidas, en esta guía para principiantes encontrarás todo lo que necesitas saber para empezar.
No importa si tu objetivo es ganar masa muscular, perder peso o simplemente mantenerte sano, la forma de entrenar es sólo una parte del plan. Para obtener los mejores resultados para tu cuerpo, combina tu régimen de entrenamiento con planes de comidas que potencien tus entrenamientos más duros y te acerquen a tus objetivos personales.
Tanto si buscas un plan de comidas sencillo para perder peso rápidamente como los mejores alimentos para ganar masa muscular, algunas cosas son constantes: Tus entrenamientos probablemente te sentarán mejor con carbohidratos ricos en almidón de fácil digestión y menos grasas antes y después de los entrenamientos para promover la energía y el crecimiento muscular. Pero no importa cómo enfoques este tipo de detalles, las respuestas más importantes a “¿qué debo comer?” y “¿cuánto debo comer?” están aquí, en estos planes de comidas saludables.
Es importante escuchar a tu cuerpo y darle el combustible que necesita para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Una alimentación saludable produce los mejores resultados cuando se sincroniza con un plan de entrenamiento dinámico como los de BodyFit.
Cómo hacer un plan de comidas
Seguro que has oído alguna vez la expresión “comer para tener abdominales”. Pero, ¿en qué consiste realmente? Seguro que te imaginas montones de ensaladas, una buena ración de proteínas en cada comida y batidos a diestro y siniestro, ¿verdad?
Esta filosofía, acuñada por entrenadores personales y nutricionistas deportivos, existe desde hace años. Contrariamente a la creencia popular, no se refiere únicamente a la ingesta de alimentos para definir el vientre, sino a un enfoque de la nutrición y el entrenamiento en general.
Al insinuar que no se pueden conseguir abdominales visibles sin seguir una dieta sana, refuerza lo que la mayoría de los entrenadores personales se apresuran a señalar: es decir, que incluso el mejor plan de entrenamiento puede echarse a perder con una dieta poco enfocada.
Hay un montón de consejos cuestionables en Internet sobre los planes de alimentación fiables que debes seguir si tu objetivo es definir tus abdominales, así que, en lugar de buscar en Instagram y en blogs de “profesionales” cuestionables, deja que te ayuden los expertos cualificados.
Sigue leyendo para conocer los consejos y el plan de alimentación para abdominales de las nutricionistas Jenna Hope y Lauren Windas. Y después, si decides que no te importa tanto la definición de tus abdominales? Bueno, es una decisión 100% tuya, y no deberías sentirte presionada a tener un aspecto determinado sólo porque los demás lo tengan.
Plan de alimentación
Los pequeños cambios en la dieta pueden marcar una gran diferencia. Para que tu metabolismo (y tus papilas gustativas) sigan funcionando, cada dos semanas introducirás una variedad de alimentos nuevos en tu dieta. Cada fase incluye dos nuevas recetas. Estas comidas sanas y fáciles le ayudarán a resistir los antojos y a mantener su dieta en el buen camino.
Reducirás ligeramente las calorías en cada fase. Pero reducir la ingesta de calorías no tiene por qué ser doloroso. Para asegurarte de que sigues obteniendo suficiente combustible para entrenar bien, mantendrás un consumo moderado de grasas saludables en todas las fases.
Intenta consumir unos 16 vasos (1 galón) de agua a lo largo del día. El consumo de grandes cantidades de agua en un corto período de tiempo puede hacer que te sientas físicamente lleno e interferir con tu plan de alimentación; asegúrate de repartir el agua y anótala en un diario de alimentos para que puedas controlar tu ingesta.