Manguera de piernas delgadas
El verano es el momento de sacar los pantalones cortos, las faldas y los vestidos del armario y presumir de ellos. Si tienes unas vacaciones en la playa próximamente, lo más probable es que tu traje de baño sea tu conjunto favorito. Si eres consciente de que te pesan los muslos, deja que te contemos cómo reducir la grasa de los muslos.
Para empezar, debes saber que las mujeres tienen más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa simplemente que mientras que algunas mujeres pueden ser capaces de perder grasa de los muslos mediante la reducción de peso corporal en general, otras no. Sí, sabemos que rara vez se produce una reducción puntual de la grasa, pero aquí tienes ciertos ejercicios que te ayudarán a perder peso de los muslos.
Aayushi Gupta es una escritora especializada en salud con un interés especial en las tendencias relacionadas con la dieta, el fitness, la belleza y la salud íntima. Con unos dos años de experiencia en el sector del bienestar, está en contacto con destacados expertos y médicos para ofrecer a nuestros lectores información objetivamente correcta.
Cómo conseguir unas piernas delgadas en 1 semana
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Perder grasa de los muslos sólo se puede hacer con éxito con una combinación de dieta y ejercicio. Ponerse en forma y comer bien también significa que usted verá la pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo. Si quieres perder unos kilos en los muslos y en otras partes del cuerpo, sigue leyendo.
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 6.969.943 veces.
Alimentos que debes evitar para adelgazar muslos
Tallos. Jamones. Muñones. Se llamen como se llamen, las piernas son la zona en la que mucha gente tiende a acumular kilos de más. Y aunque no es posible centrar la pérdida de peso en una sola zona del cuerpo, sí que se pueden hacer ajustes en la dieta y el ejercicio para adelgazar las piernas rápidamente.
A nivel genético, puedes ser más propensa a acumular grasa en una zona del cuerpo. “Por ejemplo, un cuerpo con forma de pera suele engordar primero en las piernas y después en la sección media”, explica Davis.
El sexo también influye. “La grasa de la parte superior del cuerpo es más común en [las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB)], mientras que [las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB)] tienden a acumular grasa en las caderas, los muslos, las nalgas, la zona abdominal inferior y la parte posterior de los brazos”, dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York.
En primer lugar, es importante recordar que no existe un método mágico para adelgazar las piernas. Por mucho que lo intentes, hacer cientos de elevaciones de piernas no te ayudará a adelgazarlas rápidamente de la forma que imaginas.
¿Por qué tengo los muslos tan gordos?
Es normal tener grasa en el cuerpo, y no hay por qué avergonzarse de ello. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, un exceso de grasa corporal se ha relacionado con enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2 y otras afecciones crónicas. Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar los muslos perdiendo peso, pero otras no. Y si lo que quieres es perder grasa en un punto, por ejemplo los muslos, tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona. Con eso en mente, aquí hay una guía de tres pasos para perder grasa de los muslos y tonificar las piernas.
1. Sigue una dieta sana Para perder la grasa de los muslos, tendrás que seguir una dieta sana, que es imprescindible para perder peso, dice Jessica Mazzucco, preparadora física titulada y fundadora de The Glute Recruit. Perder peso es complicado, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren, y seguir una dieta sana puede ayudarte a conseguir este déficit calórico. Una dieta sana también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar las piernas. No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder grasa en los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.