Plan de comidas ceto de 7 dias pdf
El agotamiento de la preparación de comidas es una cosa, no importa qué estilo de dieta sigas. Utiliza cualquiera de estas deliciosas recetas ceto para darle sabor a tu comida semanal con sabores únicos y técnicas de cocina sencillas.
La dieta cetogénica, en pocas palabras, es la dieta más baja en carbohidratos que existe, lo que sugiere una ingesta de sólo 20 gramos de carbohidratos o menos por día, mientras que también requiere una alta ingesta de grasas. De hecho, la mayoría de las calorías provienen de la grasa en un plan de comidas ceto. Y es este enfoque macro combinado que permite a su cuerpo cambiar de carbohidratos como fuente principal de combustible a la grasa (también conocida como cetosis), a través de un proceso llamado cetogénesis.
Alcanzar la cetosis puede llevar desde un par de días a un par de semanas, dependiendo de la persona, por lo que es importante planificar las comidas para asegurarse de que se mantiene por debajo de 20 gramos de carbohidratos al día. Dado que la cetosis es una dieta basada en macronutrientes, técnicamente no se excluye ningún alimento, sólo depende de la cantidad que comas, ¡específicamente carbohidratos!
Preparar tu propia comida puede hacer que cumplir con tus objetivos de carbohidratos sea mucho más fácil, pero también requiere algo de tiempo y dedicación en la cocina. Y todos sabemos que cuanto más difícil es cumplir con algo, menos probable es que tengamos éxito.
Harina de almendra
Esto no sólo incluye nuestros alimentos empachosos favoritos, sino también muchos productos que normalmente se consideran saludables, como la mayoría de las frutas y algunas verduras con alto contenido en azúcar. Azúcar bueno o azúcar refinado: ¡todo son carbohidratos!
La idea principal de la comida ceto para la cena es un plato principal rico en proteínas, como un filete, un trozo de pescado, tofu o halloumi a la parrilla, con guarniciones bajas en carbohidratos, como ensalada, puré de coliflor o fideos/arroz zero (a base de glucomanano/konjac).
Autor: Donia Hilal, NutricionistaIncorporada a Holland & Barrett: Enero 2018Bsc en Nutrición, Nutricionista Asociada Registrada y Certificación en Nutrición Pre y Post NatalDonia comenzó su carrera como nutricionista independiente, más tarde se unió a Nestlé como su Nutricionista de Mercado para ayudar a apoyar su gama de productos más saludables, antes de unirse al equipo de Holland & Barrett en enero de 2018.
Donia tiene más de 6 años de experiencia como nutricionista y también trabaja con clientes de forma individual para apoyar sus objetivos, que incluyen pérdida de peso, nutrición prenatal y postnatal y salud infantil.
Aguacate
La dieta ceto o estilo de vida como preferimos llamarlo se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de comer, especialmente para la pérdida de peso. Y con razón, ya que ha ayudado a muchas personas a perder peso, controlar su diabetes y mejorar su salud en general. Así que entiendo por qué tanta gente quiere subirse al carro de la dieta ceto. Pero hay MUCHA información en línea y puedo entender cómo puede ser intimidante y abrumador también para alguien que sólo quiere comenzar su viaje y perder peso. Es por eso que he comenzado esta serie.
Lo que me encantaría que hicieras en las próximas dos semanas es ver mi serie completa Keto 101 donde explico todo lo que necesitas saber sobre la dieta Keto. Y mientras lo haces seguirás este plan de comidas durante 7 días seguidos antes de pasar a mi plan de comidas para la semana 2. Durante las próximas 4 semanas te daré 4 planes de comidas, usa cada plan de comidas por una semana antes de cambiar. Al final de esto usted debe encontrarse familiarizado con Keto y es de esperar unos kilos menos.
Espinacas
Consejo ceto del día Consejo ceto del día: ¡Muévete! Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a alcanzar la cetosis, ya que ayuda a su cuerpo a utilizar sus reservas de carbohidratos. 9 Es normal sentirse un poco lento al comenzar una dieta ceto, así que si eres nuevo en el estilo de vida bajo en carbohidratos, mantente activo con movimientos de baja intensidad como el yoga y caminar. Cuando se sienta con más energía, añada ejercicio de alta intensidad algunos días a la semana.
Consejo ceto del día: Si eres nuevo en un estilo de vida bajo en carbohidratos, puede que empieces a tener lo que se conoce como la gripe ceto. Un término acuñado por la comunidad ceto, se trata de un efecto secundario temporal experimentado por algunas personas cuando comienzan la dieta ceto. 10 Si experimenta dolores de cabeza, debilidad y falta de concentración, ¡no tire la toalla! Los electrolitos y el agua se agotan rápidamente cuando se empieza una dieta ceto, así que asegúrate de que estás bebiendo mucha agua y consumiendo un poco más de sodio y potasio. También ayuda dormir lo suficiente y asegurarse de consumir muchas grasas saludables.