Cómo seguir una dieta
Shoshana Pritzker RD, CDN es dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana y autora de “Carb Cycling for Weight Loss”. Shoshana se licenció en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ella ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de salud, nutrición y fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en Oxygen Magazine, JennyCraig.com, y más.
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en pruebas. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte a un profesional sanitario o a un dietista titulado, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
Dietas sanas
Te has comprometido a hacer cambios positivos en tu salud y en tu cintura. ¡Enhorabuena! Te aplaudo por hacer mejoras para tu bienestar. Pero, ¿cuál es la preparación de tu dieta? Porque si te dices a ti mismo que empezarás la dieta el lunes, pero no te has preparado adecuadamente, ya te has abocado al fracaso.
La preparación de la dieta va más allá de prepararse mentalmente para una dieta. Se trata de evaluar tu vida, tus necesidades y tus puntos débiles, y dejar que estas cosas influyan en tu planificación. Embarcarse en un viaje de pérdida de peso sin preparar la dieta es como un equipo deportivo que practica el ataque mientras ignora la defensa. Imagínese lo que ocurrirá el día del partido.
¿Qué ocurre si estás fuera de casa, son las 3 de la tarde y empiezas a notar una bajada de azúcar? Tienes hambre y estás de mal humor y necesitas comer algo. Esto será un gran problema si no tienes a mano ningún tentempié dietético. Lo siguiente que sabes es que estás en la máquina expendedora o tomando un Frappuccino. Ahora tus planes de dieta se han ido al garete.
Trucos psicológicos para adelgazar
¿Busca una copia imprimible? Descárguese uno aquí y cuélguelo en la nevera para que le sirva de recordatorio diario a la hora de planificar y preparar sus comidas. También hay traducciones del Plato para una alimentación sana disponibles en más de 25 idiomas.
Los cereales integrales e intactos -trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinoa, avena, arroz integral y alimentos elaborados con ellos, como la pasta integral- tienen un efecto más leve sobre el azúcar en sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados.
El pescado, la carne de ave, las alubias y los frutos secos son fuentes de proteínas sanas y versátiles: se pueden mezclar en ensaladas y combinar bien con las verduras. Limite el consumo de carne roja y evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas.
Elija aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans poco saludables. Recuerda que bajo en grasa no significa “sano”.
Tu plato y el planetaIgual que los distintos alimentos pueden tener distintas repercusiones en la salud humana, también las tienen en el medio ambiente. La producción de alimentos contribuye en gran medida a las emisiones de gases de efecto invernadero y supone una enorme demanda de los recursos naturales del planeta.
Plan de nutrición
Este artículo fue escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es dietista registrada y clínica certificada de apoyo nutricional en la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. Ha trabajado como Dietista desde 2009, y recibió su MS en Nutrición Clínica de la Universidad de Arkansas en 2016.
Comenzar una dieta puede ser desalentador, especialmente si no te has preparado mentalmente para el cambio. Cuando estás en el lugar correcto mentalmente es más fácil comenzar una dieta y un programa de salud que vas a seguir. Si te preparas, tendrás más suerte si sigues la dieta adecuada para ti y evitarás caerte del vagón.
Este artículo fue escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es dietista titulada y clínica certificada de apoyo nutricional en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como Dietista desde 2009, y recibió su MS en Nutrición Clínica de la Universidad de Arkansas en 2016. Este artículo ha sido visto 124,471 veces.