Calculadora de calorías para adelgazar
Una dieta hipocalórica es aquella que es baja en calorías. El objetivo principal de una dieta hipocalórica es perder peso a corto plazo o ayudar a controlar otra enfermedad, como la diabetes de tipo 2. Las dietas hipocalóricas se conocen a veces como “dietas muy bajas en calorías”. Deben ser supervisadas clínicamente porque la ingesta calórica suele ser un tercio de la ingesta media (aproximadamente 800 calorías).
Una dieta hipocalórica puede ayudar a perder peso, pero a menudo no es sostenible, ya que se recupera al volver a una dieta normal. Sin embargo, a veces es necesario perder peso a corto plazo, por ejemplo:
Hay estudios que sugieren que seguir una dieta hipocalórica como parte de un programa de control de peso puede hacer remitir la diabetes de tipo 2, lo que significa que ya no se necesita medicación para controlar los niveles de azúcar en sangre.
Una dieta hipocalórica suele consistir en 800 calorías al día y a menudo se basa en sustitutivos de las comidas, como sopas o batidos especiales, así como en porciones más pequeñas de comida normal. Una dieta hipocalórica debe ser un esfuerzo a corto plazo, ya que puede ser difícil de seguir y puede tener los siguientes efectos secundarios:
¿Cómo se hace la dieta hipocalórica?
¿En qué consiste una dieta hipocalórica? Una dieta hipocalórica suele consistir en 800 calorías al día y a menudo se basa en sustitutivos de las comidas, como sopas o batidos especiales, así como en porciones más pequeñas de comida normal.
¿Cuál es la fórmula para calcular las necesidades calóricas?
Necesita tu edad, peso y altura. Existen dos fórmulas distintas para hombres y mujeres: Para las mujeres – BMR = 655,1 + (9,563 * peso en kg) + (1,850 * altura en cm) – (4,676 * edad) . Para los hombres – BMR = 66,5 + (13,75 * peso en kg) + (5,003 * altura en cm) – (6,75 * edad) .
Calculadora de necesidades calóricas diarias
Volver a los artículos¿Cuántas calorías debo consumir al día?salud Por Laura Ledesma | Publicado el 29/07/2022 Crear hábitos saludables y ser consciente de lo que se come es la mejor manera de llevar un estilo de vida sano y alcanzar el peso deseado. Sin embargo, un peso corporal más bajo no siempre significa que se goza de buena salud. Es esencial tener un conocimiento general de la ingesta de calorías para tomar decisiones alimentarias saludables.
Las calorías (kcal) son las unidades de energía que aportan los alimentos. Cuando se ingieren, las calorías se convierten en el combustible que le permite estudiar, trabajar, moverse y realizar las actividades cotidianas de la vida. Lo que no se utiliza se convierte en depósitos de grasa, que se almacenan en el cuerpo por si te quedas sin comida y necesitas energía para seguir funcionando.
Consumir demasiadas calorías puede resultar problemático cuando su almacenamiento en forma de grasa corporal supera los límites saludables para su organismo. Una falta de calorías derivada de una nutrición deficiente o insuficiente también puede provocar problemas de salud.¿Cómo calculo mis calorías diarias?
Calculadora de IMC
Mantener una dieta saludable y utilizar la calculadora de Harris-Benedict para controlar tu TMB te facilitará el mantenimiento de una buena salud. Gracias a la calculadora Harris-Benedict y a la ecuación Harris-Benedict, podrás conocer la cantidad perfecta de calorías (o calorías de mantenimiento) que debes ingerir si quieres mantener tu peso corporal tal y como está. Si quieres ganar o perder peso, también puedes utilizar esta cifra como punto de partida para comer más o menos, respectivamente. Recuerda consultar a un experto médico si quieres ganar o perder mucho peso.
Contar tu BMR puede ser un buen punto de partida si quieres perder peso. En primer lugar, te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente, por lo que nunca querrás comer menos que eso. Luego, si lo multiplicas por tu nivel de actividad física (PAL), sabrás cuántas calorías quemas realmente cada día. Restar un número razonable de calorías (por ejemplo, 500 kcal/día) le permitirá perder peso de forma gradual y constante.
La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula matemática que le permite calcular su tasa metabólica basal (TMB). Necesita tu edad, peso y altura. Existen dos fórmulas distintas para hombres y mujeres:
Calculadora de déficit calórico
Para alimentar de forma óptima tu rendimiento en el gimnasio y tu recuperación fuera de él, necesitas seguir un programa de nutrición estructurado. Determinar este programa de nutrición puede parecer complicado, pero no tiene por qué serlo. Después de leer este artículo, usted será capaz de determinar la cantidad adecuada de nutrientes para comer cada día y crear un programa para asegurar el progreso a largo plazo. Te lo explicaré todo
Las calorías son la energía almacenada en los alimentos que comemos. El número de calorías que ingiere, denominado ingesta calórica, determinará si gana o pierde peso. Si comes más calorías de las que quemas (un excedente o una ingesta hipercalórica) ganas peso; si quemas más calorías de las que comes (un déficit o una ingesta hipocalórica) pierdes peso. Este es el principio fundamental de las dietas para cambiar la composición corporal.
Para lograr resultados óptimos es necesario controlar la ingesta calórica con mayor precisión que simplemente crear un superávit o un déficit calórico. Si el objetivo es perder grasa, una ingesta calórica demasiado baja puede provocar la pérdida de masa magra y disminuir el rendimiento. Si el objetivo es ganar músculo, un aporte calórico demasiado elevado puede provocar un aumento excesivo de grasa. Para optimizar los cambios en la composición corporal y maximizar el rendimiento, la ingesta calórica debe supervisarse y controlarse mientras se realizan ajustes progresivos en función del progreso.